三文魚車厘茄三色椒茄子串

材料:

去皮三文魚 900g,切成約3cm大小的塊狀

中型茄子 2條,切成約1cm厚度

意大利青瓜 2條,切成約1cm厚度

三色椒 3個,切成約2.5cm厚度

車厘茄 1盒,洗淨

橄欖油 1/4杯

鹽 適量

黑胡椒 適量

檸檬 1個,切成6塊


醬汁:

檸檬汁 4個

白酒醋 1/2茶匙

切碎的新鮮百里香 1/4杯

切碎的新鮮芫荽 1/4杯

大蒜 5瓣,切碎

孜然粉 1茶匙

辣椒粉 1/2茶匙

紅椒粉 2茶匙

橄欖油 2/3杯


做法:

1. 烤肉前將4至6支竹籤泡水20分鐘(或使用金屬烤肉叉)。烤架或烤盤刷乾淨,均勻地塗上橄欖油,中火預熱

2. 製作醬汁,將檸檬汁、白酒醋、百里香、芫荽、大蒜、孜然粉、辣椒粉和紅椒粉放入碗中,慢慢地倒入橄欖油攪拌均勻

3. 將車厘茄、三色椒、意大利青瓜、茄子和三文魚塊交錯地串起來,四面刷上橄欖油避免沾黏烤爐,灑上鹽和黑胡椒調味

4. 烤8分鐘左右,翻面4次讓食材均勻受熱。烤好後立刻擺到大餐盤,淋上醬汁,搭配檸檬食用

  • 三文魚和橄欖油含有高奧米加3脂肪酸,能有效地降低血液中的壞膽固醇和總膽固醇量,減少身體膽固醇積聚,有助預防脂肪肝。
  • 三色椒、意大利青瓜、茄子和車厘茄含有豐富的抗氧化物如維他命A、E和C,而且高膳食纖維,能有效降低氧化物及身體毒素,保護肝臟。
  • 使用檸檬汁、白酒醋、百里香、芫莤、大蒜、孜然粉、辣椒粉和紅椒粉等香料,能增添食物的味道,減低使用鹽的用量,預防血壓高對肝臟造成影響。
以上食譜由德善健康管理營養師提供

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