168斷食法輕鬆減磅 又降血糖血壓?

德善健康管理
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  • 龐矷䒤Jimmy
  • 註冊營養師 (APD, AU)
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自新冠肺炎爆發後,抗疫期間相信很多港人都做少了運動。再經過聖誕節和農曆新年這些充滿美食的節日,令不少人都增了磅。香港防癌會在2020年11月13至27日期間訪問了1094人;結果顯示68%受訪者因疫情改變了飲食及運動習慣。當中47%受訪者減少了每週運動次數,38% 更完全沒有運動;其主要原因是減少外出和缺少運動地方。飲食方面,64%受訪者增加了外賣次數,24% 受訪者指外出用餐進食份量較平常多。31%受訪男性在抗疫期間增4.2 公斤,35% 女性則平均增3.6公斤。

 

經過節日後的放縱,很多人都努力尋找不同減肥方法,其中「168」斷食減肥法脫穎而出,在抗疫期間十分流行。日本節目介紹其減肥法為每日只要限制在8小時內進食,不論吃多少都會有減磅效果。這「神奇」的減肥法究竟是什麼?「168」斷食法是指一天只在8小時中進食,其餘16小時不能進食只能喝水,茶或咖啡。人體在進食後會釋放胰島素,令被分解的葡萄糖能進入細胞作能源使用;多餘的葡萄糖則會被儲存成脂肪。身體在沒有進食期間,胰島素會降低,令身體需燃燒已儲存的脂肪作能源;當斷食時間增長,身體則需燃燒更多已儲存的脂肪作能源從而達至燒脂效果。

 

「168」斷食法代表在8個小時內能任吃不增磅嗎?答案顯而易見,不是!在進食的8個小時內攝取多餘的能量也會被轉化成脂肪儲存在身體內。營養師建議在進行「168」斷食法同時也應配搭健康飲食以達成最佳效果。切記「三低一高」,低鈉,低飽和脂肪,低精製糖和高纖維。

 

「168」斷食法除了對減肥有幫助,也有研究顯示可增加身體對胰島素的敏感度,對血壓有一定程度幫助並可以降低氧化壓力。斷食期間身體會促進細胞自噬,把老化細胞循環再造以致修復效果。阿拉巴馬大學曾對糖尿病前期患者做了一項「168」斷食法的研究。糖尿病前期男患者被分成兩組,一組進行「168」斷食法,另一組進食時間則為12小時。研究維持了五週。五週後,兩組體重都維持和開始體重一樣,沒有增或減。但「168」斷食組胰島素水平明顯降低,胰島素敏感度提升,血壓也有改善。

 

「168」斷食法有哪些人不適合?容易低血糖人士。一型糖尿病患者(正接受胰島素注射治療),長時間斷食容易造成低血糖或更嚴重可致酮酸中毒或死亡。「168」斷食法或對二型糖尿病患者有益;但建議在諮詢醫生或營養師後進行。懷孕和哺乳女性因營養需求增加而不適合斷食法。


德善健康管理營養師提提你,每減一磅脂肪需消耗3500卡路里;即每天吃少於總熱量消耗量500卡路里,一星期就可以減去一磅。但這並不代表吃得少就減得快。吃少於基本代謝率會令新陳代謝變慢,令減肥難上加難。想知道適合自己的減肥方法和飲食份量可諮詢營養師的專業意見。