猴頭菇豆腐蒸斑片

材料:
新鮮/已浸泡猴頭菇 約100克
硬豆腐   1磚(切片,每片約1厘米厚)
斑片   約6片(共約120克,每片約1厘米厚)
小棠菜   10棵
薑   4-5片
蔥絲   適量
鹽   少許
豉油   少許
麻油   少許

做法:
1. 猴頭菇擠乾、切片;斑片抺乾,分別在兩面抺上少許鹽
2. 將豆腐片排放在碟上,在每片豆腐中間夾入猴頭菇及斑片各一片
3. 加入薑片,大火蒸10-15分鐘,將豆腐汁倒出並夾起薑片
4. 用油鹽水灼熟小棠菜,盛起瀝乾水份排在豆腐兩旁
5. 淋上少許豉油及麻油調味,灑上蔥絲即成


注意:如選用乾猴頭菇可先用水略為沖洗,浸泡約2小時(每隔15分鐘倒掉及揸乾變黃的水,換水再浸),將已浸2小時的猴頭菇放入滾水中汆燙,撈起瀝乾水份後放進冷水浸一浸,再擠乾水份。

  • 猴頭菇豆腐蒸斑片口味清淡而且健康,適合男女老幼食用。在中醫角度,猴頭菇有利五臟、助消化、健胃之效。現代研究亦證實,猴頭菇中的多醣體能增強消化和免疫功能。此外,猴頭菇對降低膽固醇水平亦有明顯效果,因含有豐富膳食纖維及不飽和脂肪酸,有助吸走膽固醇,排出體外。
  • 豆腐亦是預防心血管疾病的好幫手,它含豐富的大豆蛋白、大豆異黃酮、鈣質、卵磷脂等營養素,能改善人體對胰島素的敏感度,控制血糖以及壞膽固醇(LDL)水平,有效降低粥狀動脈硬化和高血壓的風險。
以上食譜由德善健康管理營養師提供

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