繽紛彩虹米紙卷

材料:
越南米紙 4塊
蝦 / 蟹棒 10個
迷你彩椒 1個
迷你甘荀 1個
芒果 1/4個
青瓜 1/4個
細牛油果 1/4個
九層塔 4塊
紫椰菜 少量
白芝麻 少量
黑芝麻 少量

醬汁:
無糖100%花生醬 1茶匙
無糖100%白芝麻醬 1茶匙
豉油 1/2茶匙
食用水 適量

做法:
1. 把蝦/蟹棒及甘荀用水煮熟;
2. 將所有食材切成長條絲;
3. 用室溫食用水浸米紙約5秒 ;
4. 把浸軟的米紙放在碟上,並把不同自選食材餡料放置中央;
5. 把米紙左右向中心餡料摺疊,上方米紙向中心捲入,包成米紙卷;
6. 最後可在外皮沾上芝麻粒,並切成2-3件;
7. 吃的時候沾上適量的醬汁即可。

  • 一般醬汁多數是高油高糖高鈉,此食譜改為選用含高蛋白的堅果醬和少量的豉油混合,並加入天然香草以提升風味,適合三高及減重人士。
  • 米紙卷通常以米粉作為餡料,為減低熱量和增加營養價值,此食譜改為以七色天然食材切幼條為主要餡料,提供多種不同抗氧化高的植物生化素和營養素,如:維他命C、,胡蘿蔔素等。適量進食,有助減重和去水腫。
以上食譜由營養師陳妙然(Joanne)提供

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